BCAA melhora síntese proteica e previne fadiga

Para construir músculos com qualidade é necessário proteína e muito exercício de sobrecarga. Quem busca aumentar a massa muscular tem um aliado para essa conquista, o nome dele é BCAA.

Esse suplemento é largamente utilizado por praticantes de exercícios físicos que passam por um processo de hipertrofia muscular e desejam potencializar o resultado dos treinos. Isso acontece porque o BCAA é composto por aminoácidos de cadeia ramificada e ajudam na prevenção da fadiga, tem função anabólica e anticatabólica. Além de auxiliar o estímulo da síntese proteica e o sistema imunológico do indivíduo.

Segundo Ricardo Gomes Machado, professor de educação física e proprietário da RGM, esse tipo de suplemento é indicado aos praticantes de exercício físico que desejam melhorar o seu desempenho durante os treinos.

“Todos podem fazer uso do BCAA, desde que não apresentem problemas de saúde e não excedam a quantidade indicada pelo fabricante”, indica Machado.

O consumo do suplemente deve ser de duas cápsulas antes do treino e duas após ou segundo orientação de um nutricionista. A RGM tem a disposição BCAA Multi-vit Athletica Evolution de 120 cápsulas por R$45,00.

Sobre a RGM Fitness e Fight

A RGM é uma consultoria esportiva que tem como objetivo levar a todos os seus clientes qualidade de vida através da prática de atividade física orientada, para isso conta com profissionais preparados para atuar nas mais diversas áreas esportivas.

Com sete anos de experiência no mercado de fitness e fight, a RGM oferece cinco frentes de trabalho (Personal Trainner, Personal Fight, Muay Thai, Run e Treinamento Funcional), além de uma loja de material de meterial fight/ fitness e suplementos.

Serviço:
Site: http://www.rgmedfisica.com.br/ / http://www.rgmedfisica.blogspot.com/
Telefone: (19) 9234-3354 ou (19) 8157-6666
E-mail: rgmedfisica@rgmedfisica.com.br

Academias de SP devem exigir atestado a partir de maio

A partir deste mês, os alunos das academias de ginástica e esportes da cidade de São Paulo terão de apresentar exames médicos a cada seis meses para os seus instrutores. A Lei 11.383/1993, que determina a mudança, foi atualizada e sancionada em fevereiro deste ano pelo prefeito Gilberto Kassab.

Até então, os esportistas faziam o exame apenas quando fechavam contrato. Agora, de acordo com a lei, a matrícula só poderá ser feito diante a apresentação do atestado, que pode ser feito pelo médico do próprio estabelecimento, ou por um profissional da confiança do aluno. Não é necessário que os frequentadores se submetam ao exame na própria academia.

Há outras regras além do exame periódico. Alunos com menos de 18 anos, por exemplo, deverão apresentar uma autorização de seus pais ou responsáveis para praticar atividades físicas, além do exame médico. A fiscalização será realizada pela Coordenação de Vigilância em Saúde (Covisa), da Secretaria Municipal da Saúde e as academias que descumprirem as regras responderão por infrações sanitárias.

 

Elas ficarão sujeitas a penalidades previstas no Código Sanitário do Município de São Paulo (Lei 13.725, de 9 de janeiro de 2004). Entre as penalidades, há multa e até o fechamento administrativo do estabelecimento.

Fonte: Terra

Lutar faz bem à saúde

Recorrer a alguma atividade física é uma boa alternativa para extravasar as emoções e driblar o estresse diário. Atualmente, vem aumentando o número de pessoas que recorrem aos chutes, socos e chaves-de-braço para manter o equilíbrio. Como? Praticando lutas e artes marciais em academias especializadas, por exemplo.

As lutas trazem grandes benefícios para a saúde, entre os quais agilidade, reflexo e coordenação.

"Antes de fazer a matrícula em alguma aula de luta, seja ela qual for, informe-se sobre a prática, as necessidades físicas para o estilo escolhido e, claro, passe por uma avaliação médica, com consulta e exame como o eletrocardiograma", aconselha o dr. Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra e médico do esporte do Einstein.

Além disso, a pessoa deve procurar orientação de um profissional que saberá dosar o nível e a frequência com que deve ser praticada a atividade.

O ideal é praticar a atividade física pelo menos três vezes por semana e, se a intenção é levar a luta como um esporte de competição, complemente o treino com exercício de reforço, como corrida e aquecimento, para que os músculos fiquem mais fortalecidos e alongados. Para os que querem praticar lutas por lazer, a própria atividade já proporciona os fatores de condicionamento físico.

Antes de fazer a matrícula em alguma aula de luta, seja ela qual for, informe-se sobre a prática
Em toda atividade física é necessário fazer alongamento antes e depois da prática, principalmente no início, para aquecer a musculatura, que sofrerá estímulos durante o exercício, e no final, para descansar os músculos.

Como as lutas são atividades que exigem contato físico, os riscos de contusões ou estiramento muscular durante os treinos podem ser maiores se o alongamento for deixado de lado.
Conheça algumas dessas lutas e seus benefícios

Judô e Jiu-jítsu

São divididas em níveis de habilidade e anos de prática, diferenciadas por uma faixa colorida no quimono (a roupa típica utilizada para lutar). As duas modalidades proporcionam coordenação motora, agilidade de movimentos, força, alongamento muscular, condicionamento físico e cardiovascular. São realizadas por meio de golpes que desequilibram ou imobilizam o adversário; portanto, é preciso ter cuidado para evitar lesões.

Caratê, Kung-fu e Tae kwon do

Também são divididas em níveis por uma faixa colorida no quimono. Auxiliam o condicionamento físico e cardiovascular, trabalham a coordenação motora, a agilidade de movimentos, a força e o alongamento muscular por meio de golpes com vários tipos de socos, chutes, imobilização das articulações, sem contato total com o adversário. Nas lutas dos praticantes mais graduados é permitido contato maior e é obrigatório o uso de equipamentos de proteção como luvas, caneleiras e capacetes, que protegem o corpo de traumatismos nas mãos, nos pés e no rosto.

Boxe e Kick boxing

Nessas modalidades, os equipamentos de proteção são indispensáveis, protegendo o corpo do contato direto com o adversário em áreas sensíveis como cabeça, pescoço e virilhas. O trabalho muscular é bastante intenso, o que torna a musculatura resistente e fortalecida. Além disso, como necessitam de rapidez para se esquivar de golpes, os benefícios se estendem ao condicionamento aeróbico e garantem mais agilidade. A cautela e a ajuda de profissionais qualificados para o treinamento são fundamentais para a segurança do praticante.

Capoeira

É a única luta que se pratica ao som de música de berimbau e ladainhas cantadas pelos integrantes da roda de capoeira. Os atletas se distinguem pelo uso de cordões coloridos que sinalizam o grau de habilidade no esporte. A prática desenvolve a coordenação motora, a flexibilidade articular e o condicionamento cardiovascular.
Disciplina e ritual

Os praticantes dessas atividades devem ter consciência de que as lutas devem ser usadas apenas como forma de defesa. "A luta é uma forma de melhorar o comportamento e lapidar o caráter. É uma maneira de disciplinar o ser humano", diz o dr. Mário Sérgio. Não existe idade certa para começar a praticar, e os benefícios se manifestam inclusive nas crianças. Com 5 ou 6 anos de idade, a luta, além do objetivo de disciplinar e proporcionar condicionamento físico, serve também como fator lúdico, em que o pequeno poderá aprender enquanto brinca.

A luta é uma forma de melhorar o comportamento e lapidar o caráter. É uma maneira de disciplinar o ser humano"

Poucos sabem a diferença entre as lutas e as artes marciais. Ambas exigem contato físico, concentração, rapidez e agilidade. Mas observa-se que as artes marciais são históricas e possuem códigos de ética e de conduta que beneficiam também o comportamento do atleta.

Fonte: Albert Einstein

Crianças brincam pouco ao ar livre

De acordo com um novo estudo desenvolvido nos Estados Unidos, muitas crianças em idade pré-escolar não brincam ao ar livre diariamente.

Uma pesquisa feita com 8.950 crianças nessa idade mostrou que 49% dos participantes não passavam tempo brincando ou caminhando ao ar livre com seus pais todos os dias.

Essa falta de atividades fora de casa não foi associada a questões como o tempo passado assistindo televisão, a situação financeira da família ou percepção dos pais quanto à segurança da vizinhança. Fatores como esses geralmente são ligados às atividades de crianças em ambientes abertos.

Porém, coisas como o nível de prática de atividades dos pais, gênero e quantidade de amigos da criança pareceram exercer influência. De acordo com os resultados obtidos pelos pesquisadores, crianças do sexo masculino, com muitos amigos e pais ativos passavam mais tempo brincando dessa forma.

"Para crianças que não têm um arranjo de cuidados diários além dos seus pais (e por isso provavelmente não têm locais estruturados ou cuidadores para levá-los para fora de casa regularmente), 42% não brincavam ao ar livre”, diz o estudo.

Esse fato preocupa os pesquisadores, já que atividades físicas realizadas em ambientes abertos promovem o desenvolvimento motor e boa saúde mental. Além disso, o sol estimula os níveis de vitamina D no corpo.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que pais e médicos encorajem crianças a passarem mais tempo brincando ao ar livre, incentivando também que elas passem pouco tempo em frente à televisão.

O estudo foi publicado no periódico Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.
Fonte: Live Science, 2 de abril de 2012

Exercícios físicos causam mudanças genéticas

De acordo com pesquisadores, exercícios físicos causam mudanças genéticas que podem ser vistas até mesmo poucos minutos após o início da atividade.

Um estudo avaliou os genes de músculos de homens e mulheres antes e depois de eles passarem 20 minutos se exercitando. A análise dos resultados mostrou que haviam acontecido mudanças químicas dentro das células dos músculos, cujos genes tinham aumentado em expressão. O exercício teria ativado esses genes.

As mudanças parecem ocorrer logo após o início da prática esportiva, reprogramando as células para que os músculos se tornem mais fortes e tenham maior resistência.

Os músculos são capazes de se adaptarem ao que o corpo precisa. “Se você não os usa, eles se perdem, e esse é um dos mecanismos que permite que isso aconteça”, explica a pesquisadora Juleen Zierath, do Instituto Karolisnka, onde o estudo foi desenvolvido.

Fonte: My Health News Daily, 6 de março de 2012

Com status de emagrecedor, óleo de coco é febre em farmácias

A busca por alimentos funcionais, que promovem diversos benefícios à saúde, tem aumentado a cada dia. Além da linhaça, do chá verde, da soja, da chia e das frutas vermelhas, o óleo de coco (Cocos nucifera) também se enquadra nessa categoria.

Obtido a partir da carne do coco maduro, o óleo pode ser fresco ou seco. No processo de obtenção do óleo, não são empregados solventes químicos nem elevadas temperaturas — portanto, seus fitoquímicos são mantidos.

Isso resulta em um óleo rico em antioxidantes e com várias propriedades funcionais: prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, retardo no envelhecimento, função estimulante do sistema imunológico e também indicado como coadjuvante nos processos de emagrecimento.

Estudo publicado na revista Clinical Biochemistry em 2004 destaca que ácido fenólico é a principal substância responsável pela ação antioxidante do óleo de coco, que promove melhora da circulação sanguínea, redução dos níveis de colesterol total, LDL, VLDL e triglicerídeos e aumento das taxas de HDL, o chamado bom colesterol. Dessa forma, também auxilia na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares.

Outra pesquisa, publicada em 2008 pelo American Journal of Clinical Nutrition, comparou o efeito do óleo de coco e do azeite na composição corporal. Foi demonstrada a redução significativa de peso no grupo que consumiu o óleo de coco associado à dieta se comparado ao grupo que ingeriu azeite de oliva com dieta.

Seus benefícios também foram tema de um artigo publicado na revista Lipds (2009), quando o efeito do óleo de coco nos perfis bioquímicos e antropométricos de mulheres com circunferência de cintura maior que 88 centímetros foi investigado.

Após 12 semanas de reeducação alimentar, 50 minutos de atividade física e consumo de 30 mililitros de óleo de coco, as mulheres tiveram reduzidas suas circunferências de cintura, suas taxas de LDL colesterol e aumentadas a de HDL colesterol comparadas com o grupo controle (reeducação alimentar, 50 minutos de atividade física e 30 ml de óleo de soja).

Fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), um tipo de gordura que é rapidamente absorvida e transportada para o fígado, onde se transforma em energia, o óleo de coco aumenta a termogênese, o que potencializa o gasto energético do organismo, além de causar saciedade.

Estudos como esse mostram que o óleo de coco associado a bons hábitos alimentares e de atividade física podem potencializar a perda de peso. Porém, segundo a nutricionista Flávia Morais, como qualquer outro termogênico, o óleo de coco é somente um coadjuvante no emagrecimento.

Na dose certa

Como é um alimento de baixo potencial alergênico, o óleo de coco, de maneira geral, não tem contraindicações quando consumido em uma quantidade de 30 a 45 ml (duas a três colheres de sopa por dia). Recomenda-se começar seu consumo com uma pequena quantidade (equivalente a meia colher de sopa) e ir aumentando gradualmente. A ingestão excessiva pode levar à diarreia, que cede com a continuidade do uso.

O óleo de coco também pode ser utilizado para finalizar pratos quentes, já que é estável quando submetido a altas temperaturas. Porém, para a preservação de seus antioxidantes, recomenda-se que seja utilizado em preparações frias, como saladas, sucos e shakes ou em torradas e tapiocas.

Além de ser ingerido, o óleo de coco pode ser utilizado com finalidades cosméticas.

Fonte: Zero Hora

Fã clube brasileiro de Chael Sonnen dá 6 motivos para torcer por ele contra Anderson Silva

(Nota do blogueiro: era para esse post ser sobre os motivos de cada um dos lados, mas não achei nenhum fã clube ou algo parecido para o Anderson Silva por aqui.)

Aniversariante desta terça-feira, quando está completando 35 anos, o lutador norte-americano Chael Sonnen ficou famoso no Brasil por conta de sua luta épica com Anderson Silva em agosto de 2010 e depois pelas provocações contra o rival e até mesmo contra o país. Mas ele também atraiu um grande número de fãs por aqui.

Com a confirmação da revanche entre os dois para o estádio do Engenhão, no Rio de Janeiro, em 23 de junho, convidei o empolgado pessoal do fã clube brasileiro de Sonnen para explicarem os motivos para se torcer pelo o norte-americano contra campeão dos médios do UFC.

Depois de debaterem entre eles, os quatro administradores do site – Daiany Castro, Evandro Pereira, Luciana Tavares e Val Carnaval – chegaram a seis motivos para outras pessoas aumentarem a torcida por Sonnen. Transcrevo agora abaixo, literalmente, as explicações deles.

Autenticidade – Chael escolheu criar um personagem. Personagem este que de tão polêmico não agrada a muitos, mas que ele o mantém independente do que vão pensar. É preciso ter muita personalidade e coragem para ter tal atitude mesmo sabendo que as consequências poderiam ser desastrosas. Personalidade é uma das qualidades mais admiráveis no ser humano, e isso Chael tem e muita.

Inteligência – A arte de saber usar as palavras é algo que nem todos possuem, mas Sonnen sim. Lhe sobra inteligência pra conseguir dar respostas rápidas, encenar, ironizar, provocar, trabalhar um marketing arriscado como este pelo qual optou usar.

Perseverança – Chael Sonnen prometeu a seu pai (antes deste falecer em 2003) que levaria o cinturão para West Linn, e para cumprir sua promessa ela está usando todos meios possíveis. Alguns dirão que ele usa o caminho errado, que exagera. Talvez! Mas o fato é que ele não desiste e não vai desistir. Ele sabe o que quer e vai fazer o que for necessário para conseguir. Já está fazendo.

Respeito – Isso mesmo! Sonnen sabe sim o que é respeito e o tem, mas por quem ele acredita que merece. Exemplo disso foi sua postura diante de Mark Muñoz quando anunciada a luta, ou mesmo com Bisping após a peleja, e ao falar da família Gracie em entrevista recente. E o principal: Respeito com seus fãs. Como todos já sabem, Sonnen sempre responde seus fãs por DM no twitter. E sempre faz isso com muito carinho e respeito.

Simpatia – Oras provocador, oras esnobe, oras exagerado, mas sempre engraçado. Não se pode negar que suas declarações, vídeos e entrevistas estão sempre recheadas de humor. Ele não é só o cara que rouba cena por onde passa, é também o cara que arranca gargalhadas. Nenhuma coletiva de imprensa faz tanto sucesso quanto as que ele participa. Assim como todos jornalistas que o conhecem admitem: Sonnen é extremamente educado e simpático.

Humildade – Sim, Chael é um cara humilde. Muitos vão achar absurda esta afirmação, mas o fato é que Sonnen NUNCA “escolheu” seus oponentes, assim como (apesar de suas declarações fortes) nunca tentou humilhar ninguém dentro do cage para se mostrar superior, ao contrário de alguns por aí.

Estes são apenas alguns dos motivos pelos quais admiramos Chael Sonnen. Nem sempre concordamos com tudo que ele diz ou faz. Mas gostamos dele assim, perfeito em sua imperfeição. Chael Sonnen é um “showman”.

Momento Em Tempo

Logo no começo do blog, em janeiro deste ano, fiz um post contando sobre o fã clube brasileiro de Chael Sonnen e eles fizeram muito sucesso por aqui. Logo se mostraram um grupo coeso e obstinado. Resultado? Puseram o norte-americano à frente em duas enquetes que criei. Primeiro mostrando quem teria maior torcida, ele ou Anderson. Depois, colocaram os palmeirenses ao lado do norte-americano.

Na primeira enquete, a fechei com Anderson Silva ainda à frente – o que, em minha defesa, representava a realidade naquele momento. Depois, Sonnen tomou a liderança e eles não ficaram muito felizes na época por não ter publicado isso. Faço agora aqui minha mea culpa e digo que gostei do vídeo que fizeram em minha “homenagem” por conta disso.

Fonte: UOL